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跑步前不要进食?盘点那些骗过你的跑步谣言

更新时间:2018-01-29   浏览次数:

谣言一:跑步前不要进食

有消息流传说,跑步前不进食,能更好的燃烧脂肪,让人瘦得更快。

观点:

研究表明空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥,两者效果差异不大。空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状,所以还是吃点东西再运动吧。

更精确的做法是:不要在运动前的一个小时内进食过多的食物。因为你吃下去的食物,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

当然,空腹运动也不是完全不可行的。如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力,那么可以尝试空腹运动,不过要注意运动强度,防止发生低血糖。

谣言二:跑得越久越好

有人说,跑得越久越好,因为这样既能达到好的健身效果,还能燃烧更多的脂肪。

观点:

对于一般为了健康或者为了减肥而进行跑步的人来说,把跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。

这样既能有效燃烧脂肪,跑后身体恢复也会较快,还不容易受伤。跑得越久对身体的压力就会越高,尤其是刚开始跑步的人,WWW.9952.COM,体能、肌肉、韧带都还没有什么基础,过长时间的跑步容易导致受伤。

如果是为了半程马拉松或全程马拉松进行训练,那也没必要每次都是长距离跑步。一般只要在每周按照一次LSD长距离拉练就可以了。跑半马的LSD距离一般为15-20公里,跑全马的LSD距离一般为30-35公里。

谣言三:跑得越快越好

有人说,跑得越快越好,因为可以燃烧更多的脂肪,加快瘦下来的步伐。

观点:

如果你跑步的目的就是为了减脂,那么一定要慢慢跑。因为慢跑才是有氧运动,才能在运动中消耗更多的脂肪。而快速跑已经是无氧运动了,对于脂肪的燃烧并无太大作用。

一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,太快的速度导致你坚持不了多久,虽然跑得很累,但是这样的跑法对减肥来说效果不大。

跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步既不能彻底燃烧脂肪,又无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,才是理想的燃脂跑法。

并且,过快的速度会让心脏一直处在高心率状态,对身体也不利,容易引发潜在的疾病,导致危险的发生。近几年我们经常会看到,跑步引发的死亡事件,多是因为在比赛中或测试中跑得太拼,使心率长时间处于一个高值,导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。

谣言四:跑步会增加小腿肌肉



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